（2017年8月） "Clinical Nutrition" に掲載された国立循環器病研究センター（大阪府吹田市）などの研究で、マグネシウムの摂取量が多い人は冠動脈疾患（ＣＨＤ）になるリスクが低いという結果になっています。
研究の方法
４５～７４才で心血管疾患やガンの病歴がない日本人８万５千人超を対象に、食生活に関するアンケート調査を行って食事から摂取するマグネシウムの量を推定し、その後１５年間ほどにわたりＣＨＤおよび脳卒中の発生状況を追跡調査しました。
そしてマグネシウムの摂取量に応じてデータを５つのグループに分け、グループ間でＣＨＤや脳卒中のリスクを比較しました。
結果
追跡期間中に 4,110件の脳卒中と 1,283件のＣＨＤが発生しました。
脳卒中
脳卒中に関しては男女ともに、マグネシウム摂取量が多くてもリスクが低下していませんでした。
ＣＨＤ（男性）
マグネシウム摂取量が最低のグループに比べて、摂取量が最大のグループでは３０％、摂取量が上から２番めのグループでは３４％、それぞれＣＨＤのリスクが低下していました。
ＣＨＤ（女性）
マグネシウム摂取量が最低のグループに比べて、摂取量が真ん中（上からも下からも３番め）のグループはＣＨＤのリスクが３９％低下していました（ただし、P for trend = 0.241）。
男性にしても女性にしても、マグネシウムの摂取量が多いほど良いというわけではなさそうです。
関連研究
- "BMC Medicine" 誌に掲載されたメタ分析では、食事から摂るマグネシウムの量が多い人はＣＨＤだけでなく脳卒中や心不全などのリスクも低いという結果になっています。 マグネシウム摂取量が１００ｍｇ増えるごとに、ＣＨＤのリスクは８％、脳卒中のリスクは７％、心不全のリスクは２２％下がるという計算になります。
- "American Journal of Clinical Nutrition" 誌に掲載されたメタ分析でも、食事から摂るマグネシウムの量が多い人やマグネシウムの血中濃度が高い人のＣＨＤリスクが低いことが示されています。
- 高血圧の人ではＣＨＤのリスクが増加しますが、"Nutrition Journal" に掲載されたメタ分析では、マグネシウム摂取量が多い人は高血圧のリスクが低いという結果になっています。１日あたりのマグネシウム摂取量が１００ｍｇ増えるごとに高血圧のリスクが５％下がるという計算になります。
- "Hypertension" 誌に掲載されたメタ分析では、マグネシウムが不足している場合に限り、マグネシウムのサプリメントの服用により血圧がわずかに下がるという結果になっています。
マグネシウムについて
マグネシウムは、体内の３００以上の生化学反応で必要とされます。 マグネシウムを十分に摂っておくことは、神経伝達・体温調節・毒素の排出・エネルギーの生産・健康な歯と骨にとって重要です。
マグネシウムは、不眠症・高血圧・便秘・偏頭痛・胆石・腎結石などの予防にも関わっています。 また女性では、生理時の症状あるいは更年期障害の緩和にマグネシウムが有効であることがあります。
マグネシウムの推奨摂取量
「日本人の食事摂取基準」によると、成人のマグネシウム推奨所要量（ＲＤＡ）（＊）は、男性では１日あたり３２０～３７０ｍｇ（年齢により多少異なる）、女性では１日あたり２７０～２９０ｍｇ（妊娠中は＋４０ｍｇ）というものです。
米国における成人のマグネシウムＲＤＡは、女性で３５０ｍｇ/日、男性で４２０ｍｇ/日というものです。
（＊） 健康な人の９７～９８％において必要量が満たされる１日あたりの摂取量の平均値。