ゆっくり呼吸するとグッスリ眠れるかも

（2019年2月） "Journal of Clinical Medicine" に掲載された欧州の研究によると、ゆっくりと呼吸することでグッスリと眠れる可能性があります。

研究の方法

平均年齢２２才の男女６４人（女性３１人）を２つのグループに分けて３０日間にわたり、一方のグループには毎晩ゆっくりとした呼吸を１５分間にわたり行ってもらい、もう一方のグループにはＳＮＳ（フェイスブックなど）を１５分間使用してもらいました。

そして、この３０日間の前後に睡眠の質に関するアンケート調査などを実施しました。

ゆっくりと呼吸する方法

この論文に記述されている「ゆっくり呼吸法」は次のようなものです：
  • 息を吸って吐くというサイクルを１分間あたり６回ほどにまで減らします。空気を吸って吐くという１回の動作に１０秒かけるわけですね。
  • 息を吐く時間が息を吸う時間よりも少し長くなるようにします。４秒で息を吸いきり、６秒かけて息を吐ききるという感じでしょうか。

結果

ＳＮＳを使用したグループに比べて、ゆっくり呼吸したグループのほうが主観的な睡眠の質（睡眠に関するアンケート調査の結果）が良好でした。